نکات کلیدی درباره تغذیه کودکان که هر مادری باید بداند
زمانی که به کودک خود عادات درست غذا خوردن و انتخاب درست یک رژیم غذایی سالم را یاد بدهید و سعی کنید که این عادات
درست را خودتان هم رعایت کنید، میتوانید کمک به سزایی به کودکتان برای حفظ وزن نرمال و سلامتی اش کنید.
لازم است اشاره شود کودکانی که از ابتدا رژیم درست و اصولی را رعایت میکنند این رژیم را در بزرگسالی ادامه خواهند داد و زندگی به
نسبت سالم تری خواهند داشت.حتی اگر کودکتان از لحاظ وزنی نرمال است سعی کنید رژیم غذایی او را چک کنید و عادات بد غذایی
او را حتی الامکان از بین ببرید.
یکی از مسایل مهم برای یک رژیم سالم برای کودکان خوردن پروتیین لازم و کم کردن چربی های بیهوده و شکر میباشد.
برای اینکار شما میتوانید:
۱٫ از محصولات کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید.
۲٫ پوست مرغ را قبل از مصرف جدا سازید.
۳٫ از گوشت کم چرب استفاده کنید.
۴٫ از غلات کامل بهره ببرید.
۵٫ از میان وعده های درست و سالم استفاده کنید.مثلا برای کودکتان از میوه و سبزی به عنوان میان وعده استفاده کنید.
۶٫ از نمک و شکر کمتری در غذای کودکتان استفاده کنید.
اگر شما درباره ی انتخاب غذاهای متنوع برای خانواده، اطلاعات و مهارت کافی ندارید میتوانید از مشاور تغذیه کمک بگیرید.و هرگز سر
خود،کودکی که دارای اضافه وزن است را وارد یک رژیم غذایی خاص نکنید.
سایر راه های لازم برای ایجاد یک عادت و رژیم غذایی درست برای کودک:
انتخاب های درست و متنوعی را برای انتخاب غذا در منزل ایجاد کنید. چیپس و نوشیدنی های صنعتی را کنار بگذارید و سعی کنید از
آب و وعده ی غذایی درست بهره ببرید.
کودکتان را به غذا خوردن ارام تشویق کنید. آرام غذا خوردن به مغرتان کمک به سزایی میکند.تا پیام های سیری و گرسنگی را درست
برساند.
تا حد امکان سعی کنید همه ی افراد خانواده با هم وعده ها را میل کنید. سعی کنید وقت مربوط به غذا را با یک اشتیاق و ذوق خاص
بگذرانید. اگر کودک احساس زجر روحی کند، به سرعت غذای خود را می خورد تا محل را ترک کند. و او همیشه یاد میگیرد که غذای
خود را با استرس بخورد.
کودک خود را در هنگام خرید مواد غذایی و اماده کردن آن در آشپزخانه درگیر کنید.این یک فرصت خوب است تا کودک اطلاعات درست
تغذیه ای را از شما فرا گیرد و میتوانید به حس استقلال وی هم کمک کنید. و جالب است بدانید کودک شوق بیشتری به خوردن غذایی
دارد که خودش آماده کرده است.
برنامه ریزی درستی برای میان وعده های کودک انجام دهید. میان وعده های پشت سر هم و مکرر میتواند باعث پرخوری کودک شود.
اما با برنامه ریزی درست برای میان وعده های وی میتوانید به رژیم غذایی مغذی او کمک کنید.اگر کودکی مدام و پشت سر هم میان
وعده بخورد دیگر اشتهایی برای صرف وعده ی اصلی غذای خود ندارد.شما باید میان وعده ی وی را به مغذی ترین حالت ممکن تغییر
دهید و استفاده از موادی مانند چیپس و… را منع کنید. (اگر این مورد برای شما دشوار است از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید)
در هنگام خوردن وعده ی غذایی تلویزیون را روشن نکنید. سعی کنید در محلی دور از تلویزیون غذا بخورید.چون زمانی که کودک به
تلویزیون نگاه کند،تمرکز خود را روی وعده ی غذایی خود از دست میدهد و به پرخوری بیش از حد منجر میشود.
کودک خود را به جای استفاده از نوشیدنی های صنعتی به خوردن آب یا آبمیوه طبیعی تشویق کنید.
غذا را به عنوان یک تنبیه یا تشویق خاص برای کودک استفاده نکنید. اگر به عنوان تنبیه استفاده کنید او همیشه نگران است که غذای
کافی به بدنش نرسد. و یا مثلا اگر از شکلات به عنوان یک تشویق برای کودک استفاده کنید ،خود به خود به او القا میشود که این ماده
یک ماده ی سودمندی است .و یا اگر برای مصرف سبزیجات یک وعده ی کودک ،به او میگویید که یک دسر شیرین جایزه اش است،در
واقع ارزش سبزی و این ماده ی سالم را به طور کلی پیش چشم او از بین بردید.
در مورد وعده های غذایی بیرون از خانه ی او اطلاعات کسب کنید و مطمئن شوید متناسب و متنوع است.مثلا از وعده ی غذایی
مدرسه ی او مطلع شوید.و یا وعده های غذایی سالم را برای او فراهم کنید. و یا اگر به رستوران رفتید یک غذای سالم را انتخاب کنید.
به حجم غذای کودک توجه کنید.برچسب مواد غذایی را در هنگام خرید بخوانید و از مواد غذایی موجود در آن ،مثلا اسیدچرب ترانس
مطلع شوید
