هیدراته کردن بدن
هیدراته کردن بدن به چه معناست و چرا اهمیت دارد؟
هیدراته کردن بدن یعنی رساندن آب کافی به بدن؛
پس حتماً موارد زیر را در نظر داشته باشید:
هرگز سعی نکنید به حالتی برسید که احساس تشنگی کنید و سپس آب بنوشید؛
تشنگی علامت این است که بدن قبلاً دهیدراته شده (از آب خالی شده) و هرگز نمی‌توان از این حالت و نشانه به عنوان یک علامت
مناسب و راهنما جهت برطرف کردن تشنگی بهره جست.
✔️یک لیوان بزرگ و یا یک بطری آب همیشه در محل کار همراه داشته باشید و سعی کنید آن‌را در طول روز بنوشید.
هرگز سعی نکنید نوشیدنی‌هایی مثل قهوه، نوشیدنی گازدار، چای و نوشیدنی‌های الکلی را جایگزین آب کنید!
این قبیل نوشیدنی‌ها دقیقاً مثل داروهای مُدر (به داروهایی گفته می‌شود که باعث افزایش ادرار می‌شوند)، در داخل بدن عمل می‌کنند
و باعث می‌شوند که مقدار ادرار افزایش یابد!
سعی کنید در صورت نوشیدن این قبیل نوشیدنی‌ها سریعاً به عنوان جایگزین آنها آب کافی بنوشید.
✔️ به‌خاطر داشته باشید که بیماری‌هایی همچون آنفولانزا و سرماخوردگی یکی از دلایل دهیدراته (کمبود آب بدن) شدن بدن
می‌باشند!
هرگز مقدار آبی که در طول تمرین از دست می‌دهید را دست کم نگیرید.
به ازای هر 100 گرم وزنی که در طول تمرین از دست می‌دهید باید 100 گرم آب بخورید!
✔️ در طول تمرین جرعه جرعه آب بنوشید.
یک بطری بزرگ آب به همراه خود به باشگاه ببرید و هنگامی‌که در حال انجام تمرینات سنگین و با شدت هستید، بین حرکت‌ها و
ست‌ها جرعه‌ای بنوشید!
✔️اگر بیشتر وقت خود را بیرون از خانه سپری می‌کنید مطمئناً به آب بیشتری نیاز دارید.
✔️روز خود را با آب شروع کنید و با آب هم به پایان برسانید.
این کار باعث می‌شود که آبی را که در طول شب بر اثر تعریق و تنفس از طریق بدن دفع می‌شود، جبران کنید.
✔️ کسانی که بدنسازی کار می‌کنند (چه زیبایی و چه پاورلیفتینگ) در طول روز حداقل باید 3 لیتر آب بنوشند!
چگونه تشخیص دهیم که بدنمان دهیدراته شده است؟
اگر آب به انداره کافی بنوشید، رنگ ادرار کاملاً شفاف و مقدار آن نیز مناسب است.
اگر رنگ ادرار پر‌رنگ و در عین حال بودار باشد یکی از علامت‌های دهیدراته شدن بدن می‌باشد و همچنین نشانه این است که بدن
برای تامین انرژی مورد نیاز خود، شروع به تخریب بافت‌های عضلانی کرده است.
