چه قدر ورزش برای کاهش وزن لازم است |
شاید 250 دقیقه ورزش در هفته نهایتا شما را به کاهش وزن هدایت کند و 150 دقیقه ورزش درهفته به حفظ وزن دلخواه شما کمک کند. |
چگونه ورزش سرعت کاهش وزن را افزايش مي دهد؟
اينکار از طريق افزايش متابوليسم پايه و افزايش مصرف انرژي در بدن صورت مي گيرد.
1- وقتي ورزش جزئي از برنامه روزانه مي شود بتدريج ميزان متابوليسم ( سوخت و ساز ) پايه بيشتر مي شود . يعني حتي پس از اتمام ورزش بدن کالري بيشتري مصرف کرده و چربي بيشتري ميسوزاند . اين مسئله براي ساعت ها ادامه مي يابد .
2- در جريان ورزش، کالري بيشتري سوزانده مي شود.
3- ورزش حجم بافت عضلاني را افزايش مي دهد . بافت عضلاني به انرژي بيشتري نياز دارد بنابراين ميزان مصرف انرژي بالا مي رود .
4- ورزش باعث ميشود بدن بهتر چربي ها را بسوزاند. در جريان ورزش جريان خون بافت ها افزايش مي يابد .
از طرف ديگر ورزش کردن آزاد شدن انسولين را کاهش مي دهد . وقتي انسولين کمتري در خون آزاد شود بدن بهترمي تواند چربي هاي ذخيره خود را آزاد کند بعلاوه کاهش ترشح انسولين از تبديل قند ها به چربي و ذخيره آن ها در بافت چربي جلوگيري مي کند .
ورزش کاهش وزن را تداوم مي بخشد
ميدانيم مدتي پس از اجراي رژيم غذائي کاهش وزن کند يا متوقف مي شود . اين مسئله در نتيجه پديده اي بنام پديده پلاتو روي ميدهد . در جريان اين پديده بدن خود را با کالري دريافتي تطبيق داده و به اصطلاح به رژيم مقاوم مي شود . در کساني که به ورزش مي پردازند اين پديده بروز نمي کند و يا با تاخير روي مي دهد . اين مسئله کمک مي کند تا رژيم گيرنده بتواند خود را به وزن دلخواه برساند و بعلاوه تحقيقات نشان داده است کساني که در طول برنامه کاهش وزن و پس از آن فعاليت ورزشي منظم دارند در حفظ وزن مناسب خود موفق تر هستند .
. ◄ ورزش مي تواند قند خون را كاهش دهد و توانايي بدن را براي جذب گلوكز بهبود بخشد. با يك ورزش منظم، ميزان نياز به انسولين را كاهش مي دهد.
◄ ورزش قادر است مقاومت به انسولين را له ناشي از اضافه وزن است، كاهش دهد.
◄ ورزش فاكتورهاي خطرساز بيماري هاي قلبي- عروقي را بهبود مي بخشد و همچنين خطر مشكلات قلبي را مي كاهد، كه يكي از بزرگترين نگراني هاي
بيماران مبتلا به ديابت است. اين فاكتورها عبارتند از :
● كاهشLDL (كلسترول بد) كه باعث تشكيل لخته در ديواره رگها مي شود.
● افزايش HDL(كلسترول خوب) كه اثر محافظتي بر روي بيماري هاي قلبي دارد.
● فشارخون در اثر ورزش كاهش مي يابد و مشخص شده است كه بيماري فشار خون در حد خفيف تا متوسط در اثر ورزش بهبود مي يابد.